压力和压力
压力和压力
These days a lot of people feel as though they're being asked to do the impossible.
因为它们擅长他们所做的事，所以员工预计会做更多，解决问题，处理危机，以及一般来说，应对级别头部的各种情况。
处理压力
预计管理人员不仅可以处理自己的压力，也有助于他们管理的人民的压力。
有些人有些人认为自己在三明治中的肉，因为它们被挤压在上方和下方。
当人们自己感到压力时，他们经常对他们的同事施加额外的压力：一种与压力应对的多米诺骨牌理论。
不同于每个人
现在，关于压力的人唯一的真实是对每个人来说都是不同的。
导致一个人因别人而感到沮丧的是什么。
In other words, one person's stress is another's excitement.
同样，这不是问题所在的问题，而是人们对压力原因作出反应的方式。
Unexpected things happen to us, extra demands are made, time runs out, deadlines get passed.
这是我们的工作组和个人生活的东西，我们可能看起来很少控制。
How we deal with the seemingly 'uncontrollable' is the key to good stress management.
Pressure And Motivation
大多数人需要一定的压力来激励和挑战它们，特别是在工作场所。
The reasons many of us enjoy working isn't simply to bring home a paycheque.
我们希望工作满意度，伸展自己的机会，学习新技能并与同事制定工作关系。
良好的压力
让我们保持在我们脚趾上的那种压力并让我们更充分地使用我们的能力是健康和可取的。
没有它，生活将是令人难以置信的常规和沉闷。
但是，当压力变得无法管理，常规和沉闷开始看起来非常有吸引力。
我们需要压力，但太多会让我们不生产和效率低下。
所以，重要的是要知道我们的目标。
Any effective work on pressure will include what's known as a 'stress audit'.
在这里，人们为自己定义了挑战压力和有害压力之间的差异，并且在两种压力下都会发生这种情况。
How To Audit Your Stress
想象一下，你的生活是坐在中等火焰上的炉子上的一个大锅：所有内容都是泡沫和搅拌。
- What's in your pot?
- 你能定义什么让你满意？
- 什么增强和支持您的工作和个人生活？
- 你知道你能应付什么吗？
- 什么是舒适的压力？
此外，想象一下，锅下的火焰是你需要发挥的能量，以保持一切顺利移动。
重要的是要知道你可以应付的压力，因为令人惊讶的是，我们大多数人应对 - 并且很好地 - 这是比我们想象更多的压力。
What You Don't Cope Well With
现在，你不应该应对的压力呢？
This time imagine your pot beginning to boil over.
它可以沸腾有两个原因：
One is that too much gets put in the pot and there's no more room
二，火焰突然变高，一切都比锅更快地升温。
- 在你的生活中发生了什么，过度填满你的锅？
- 您发现您无法应对的日常生活中添加了哪些额外的东西？
- 你生命中的事情恰恰是偶尔“加热”并导致过度泄漏？
- And how does this stress manifest itself?
- 你郁闷，生病了，脾气暴躁，觉得你被伸展到突破点吗？
- What exactly happens to you?
典型的一天
这一天开始很好 - 你有你的时间组织，你知道你必须在结束时完成。
你有很多做的事情，但这是你享受的那种压力，所以你觉得你的时间控制。
By 10 am, however, three people have descended upon you insisting that each of their projects has priority and you've got to drop everything and give your time to them.
突然你的锅太满了。
你的一天看起来一团糟，你的时间被劫持，你可能会开始感到额外的压力所淹没。
更糟糕的一天
让我们使用相同的场景，除了这段时间，而不是在你身上下降的人，你的老板伴随着过去一周的产出并告诉你他期望你更多。
突然，热量刚刚上升。
现在，您可能会感到通过对您的高期望而流动。
如果我们坚持用煨锅类比喻一下，当一个锅沸腾时，首先它会乱七八糟的东西，然后它放出火焰。
The energy you were using to keep everything on an even keel is now used up - there's nothing left.
锅可能已经停止沸腾，但现在没有什么是烹饪。
如果有的话，压力有时会在你的顶部磨损，以低于效率，效果低。
崩溃
这是似乎很少或没有什么似乎表现正确的那一点。
灾难堆积，个性困难似乎放大了，与你周围的人沟通崩溃。
最终结果可能因烦躁，失眠，药物滥用，神经故障而异;和之间的任何其他身体，情绪和精神困难。
压力太大也可以感到“正常”。
人们习惯于在巨大的压力下工作，以至于他们设法忽视了这种表现出来的许多症状。
他们往往不会对此做任何事情，直到他们摔倒并被迫看待这种情况。
缺乏能力
人们经常混淆缺乏压力的能力。
由此，我们的意思是，如果有人根本不达到工作，或者需要额外的技能和支持做好工作，他们可能会感到压力并归咎于太多的压力。
Of course, life can feel very stressful under these circumstances, but the reality is that it is the lack of ability that's at the root of the problem.
任何获得新的，相对困难的技能的人都会知道我们在谈论什么：'之前'，所需技能的工作是压倒性和难以理解的;'之后'，这一切都看起来像一块蛋糕。
没有一种应对方式
正如我们在开始时所说，一个人的压力可能是另一个人的兴奋。
让我们回到我们的场景：你可能是一个茁壮成长的人赶到你的办公桌和要求你的东西 - 你喜欢玩杂耍许多项目，人民和截止日期。
你可能是批评老板的批评是鸭子的批评：你把它带到有助于的反馈，并且很乐意为改善事物的战略而努力。
On the other hand, you, who cope so well with people, might be someone who goes into a complete panic when the printer conks out.
这可能是当你感到完全失控时，这就是将在边缘倾斜的东西。
这意味着，由于没有两个人以同样的方式受到强调的影响，因此永远不会有一种有效地处理压力的方式。
当然，根据你的生活中还有什么，有一天令人难以理解的是，接下来可能会感到难以置信。
管理压力
幸运的是，有些东西可以做到这一点，帮助你管理压力而不获得麻袋或疏远你的同事，家人和朋友。
They also don't require you to quit your job and live in silent retreat on a remote island (a recurrent fantasy of those who feel under the cosh most of the time!).
Now, let's say you know the causes of unmanageable stress and can see them coming at you from afar, but it actually feels as though there's nothing you can do about it.
你甚至可能在绝望中哭泣
“但我已经完成了我能做的一切！我还能做些什么？”
不要做更多的事情
What do you do when you think you are doing all that you can?
Doing more won't work: that just creates more pressure and stress and accelerates the point of total burn out.
做得少不起作用：通过做的时间更少创造的时间只是让你更多的时间担心你不做的事情！
There's only one option left, and that's to do things differently.
“你是什么意思，做不同的事情？我已经尝试了我能想到的一切，什么都没有工作！”
好吧，我们看看你没有想到的事情，因为当人们在中间的压力中，他们通常无法看到他们能做什么。
Do a 'Stress Audit'
By identifying what stresses overwhelm you, what happens to you and where breakpoint (or points) is, you look at prevention as well as cure.
选择不同的方式来表现
当你看着你的锅中沸腾沸腾的东西时（包括你自己），这真的很难看出你可以做的不同。
The situation may feel so fraught that it's impossible to see much of anything clearly and you'll do what you've always done in a crisis.
那是因为，当在压力下，人体思想和身体被编程到恢复类型。
现在,许多人认为如果他们change their behaviour, they'll create more stress than they have already.
Not so. Yes, if you try to change everything and become a different person, you'll feel more stressed.
试图做出大的变化，通常会导致失败和失望。
小型，易于做的更改，并营造了很多小胜胜的是想要的：他们会加强你的信心，以便你想要更多地练习。
沟通与压力之间的联系
通信Log-Jam，未解决的冲突，避免不舒服的情况和假装事情在它们不是时都会造成压力。
因此，任何改善通信或清除空气的东西会降低压力。
鉴于我们一直在工作中沟通，总有机会提高人际交往能力。
Set Appropriate Boundaries
When people do descend on your desk, it's perfectly acceptable to tell each person how willing you are to help, but that you can't get to their work till tomorrow (or three o'clock or next week, etc.).
Every time they insist it has to be done today, you show lots of empathy and understanding and willingness, but you still won't be able to get to their work till tomorrow.
边界是对他人来说明确的关键方式之一，只是你愿意去以及你的限制是多远的。
练习说“不”的艺术
随着边界，重要的是要看你是否是一个容易的“马克”，那里人们会把你带到那个额外的额外，因为你不会拒绝。
说“不”的方法有无数种，而不必使用这个词。
例如，预先抢夺你的时间是一个伟大的伎俩：
“我知道你要问我什么，你在最糟糕的时间内抓住了我的帮助。”
降低标准
什么？
Lower my standards?
这不觉得不太好的建议。
然而，通过设定非常高的“完美主义”标准，他们无法达到，许多人为自己创造了不必要的压力。
通过降低您的标准，您可以为自己创建远的“胜利”，并“赢得”让我们感觉很棒。
Ask For Support
随着标准太高，许多人也不愿意寻求支持：他们不想出现弱势和脆弱。
对自己保持问题和困难，试图应对自己是愚蠢的。
要求支持不是弱点的迹象 - 它实际上是一个智力的迹象。
It gets you out of a hole and it gives other people an opportunity to help out.
Stop
在崩溃方面没有停止;但停止几分钟，让自己摆脱局面：
- lo
- 喝一杯茶
- 走在街区
- Phone a friend
When we can't see the woods for the trees, it's time to step out and take a break. It won't solve the whole problem, but it will give you some much-needed breathing space.
找到幽默
相信与否，大多数情况都有幽默的一面。
能够看到它可能很困难，但是要考虑太认真的东西被保证化复合已经存在的压力。
给自己一些零食
寻求为这些里程碑奖励自己的机会，如：
- It's Wednesday
- 管准时
- The Tube was late
- 这是连续第六天下雨
- The sun just came out
- 你找到了一个停车位
我们常常觉得我们在我们在以上做的事情时得到了“奖励”。
Treats make you feel good; feeling good helps lower stress.
These are just a few of the ways to prevent or alleviate pressure.
我们中的任何人都不太可能摆脱或避免所有有害的压力。
但是，我们可以使用足够的应对机制来使生活更容易和更快乐的体验。
压力管理Skills
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和个性化
对于任何感兴趣的人
